Pemicu & kebiasaan (IF–THEN)

4 menit • +12 poin jika lulus kuis

Kembali

Rencana IF–THEN membuat respons otomatis baru: IF pemicu muncul, THEN lakukan coping.

IF setelah makan THEN sikat gigi + jalan 3 menit
IF kopi THEN ganti minum air + permen mint

Kuis singkat

1. IF–THEN membantu karena…

Membuat rencana spesifik

Membuat craving hilang total

Mengandalkan kemauan saja

2. Contoh pemicu adalah…

Kopi

Makan sayur

Menyikat gigi

3. Langkah tepat saat pemicu muncul…

Ikuti THEN yang sudah disiapkan

Cari rokok

Marahi diri sendiri

Disclaimer: TumbuhTanpaRokok adalah alat edukasi dan dukungan perilaku, bukan pengganti nasihat medis. Bila kamu hamil/menyusui, usia <18, punya riwayat kejang, atau gejala psikologis berat, konsultasikan dulu ke dokter/apoteker. Jika muncul nyeri dada hebat, sesak berat, pingsan, atau pikiran untuk menyakiti diri, cari bantuan darurat.