Gejala Putus Nikotin & Efek Samping

Banyak gejala itu sementara. Ini panduan umum—kalau kamu ragu atau gejala berat, konsultasikan tenaga kesehatan.

Timeline umum

0–24 jam

Craving mulai muncul, gelisah, sulit fokus.
Tips: minum air, napas kotak, ubah rutinitas pemicu.

24–48 jam

Craving bisa memuncak, emosi naik-turun.
Tips: olahraga ringan, tidur cukup, dukungan sosial.

3–7 hari

Iritabilitas, gangguan tidur, nafsu makan naik.
Tips: makan teratur, camilan sehat, rutinitas tidur.

2–4 minggu

Craving makin jarang tapi bisa “datang tiba-tiba”.
Tips: rencana IF–THEN untuk situasi berisiko tinggi.

1–3 bulan

Kebiasaan baru mulai terbentuk. Waspada “percaya diri berlebihan”.
Tips: pertahankan check-in, rayakan progres, minta dukungan saat perlu.

Gejala yang sering muncul

Gelisah/iritabilitas

Napas kotak, jalan cepat, musik.

Sulit tidur

Kurangi kafein, rutinitas tidur, hindari layar 30 menit sebelum tidur.

Nafsu makan naik

Porsi kecil lebih sering, air putih, camilan sehat.

Batuk/berdahak

Bisa terjadi saat tubuh membersihkan; minum cukup, pantau.

Sembelit

Serat, buah, jalan, minum air.

Sulit fokus

Kerjakan tugas kecil, gunakan timer 10 menit.

Kapan harus mencari bantuan medis?

Nyeri dada hebat, sesak napas berat, pingsan, kebingungan berat.
Reaksi alergi berat (bengkak wajah, sulit napas).
Perubahan suasana hati ekstrem, halusinasi, atau pikiran menyakiti diri.

Catatan obat (edukasi, bukan resep)

Jika kamu mempertimbangkan terapi farmakologis (mis. NRT patch + gum/lozenge, varenicline, bupropion), konsultasikan dokter/apoteker—terutama bila hamil/menyusui, usia <18, riwayat kejang, atau gangguan jiwa berat.

Lihat edukasi obat di Coach Mode

Disclaimer: TumbuhTanpaRokok adalah alat edukasi dan dukungan perilaku, bukan pengganti nasihat medis. Bila kamu hamil/menyusui, usia <18, punya riwayat kejang, atau gejala psikologis berat, konsultasikan dulu ke dokter/apoteker. Jika muncul nyeri dada hebat, sesak berat, pingsan, atau pikiran untuk menyakiti diri, cari bantuan darurat.